11 maggio 2012

Si puó dormire meglio?

L'esperienza di difficoltà nel dormire viene chiamata insonnia e questo stato può essere causato da molti fattori, ma dei disturbi del sonno parleremo in un'altra nota.
Di seguito a una serie di suggerimenti per combattere l'insonnia:
  • fare esercizio durante il giorno ed evitate  sonnellini: questo aiuta a sentirsi più stanchi prima di andare a dormire e l'apprendimento alcune tecniche di rilassamento sistematico e il biofeedback possono aiutare a liberarsi dallo stress e dalle tensioni accumulate durante il giorno;
  • scegliere un orario preciso per andare a letto: aiuta i meccanismi interni di sincronizzazione a regolarizzare le funzioni del corpo con efficacia;
  • non dedicare il letto ad altre attività: in modo da trasformare il letto in un segnale di chiamata al sonno;
  • evitare bevande contenenti caffeina dopo pranzo: gli effetti di tè, caffè e altre bevande può durare fino a 12 ore dopo la somministrazione;
  • bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a dormire: il latte contiene triptofano, una sostanza che stimola la produzione di serotonina producendo un’effetto rilassante;
  • evitare l’uso di sonniferi: a lungo termine l'uso di questi farmaci possono peggiorare la situazione in quanto sconvolge il ciclo naturale del sonno;
  • provare a non dormire: le persone spesso non riescono ad addormentarsi perché ci provano troppo intensamente. La migliore strategia consiste nell'andare a letto solo quando ci si sente stanchi e se non ci si addormenta nel corso dei primi 10 minuti ci si può alzare e andare quando ci si risente stanchi. Si può continuare a ripetere il metodo anche tutta la notte se necessario, l'importante è poi alzarsi una stessa ora ogni mattina e non riposare durante il giorno. Dopo tre o quattro settimane la maggior parte della gente tende ad associare il letto al sonno e ad addormentarsi senza problemi.

Beh, adesso seguendo questi piccoli e semplici consigli potete fare sogni d'oro! ;)

Fonte: Feldman - Psicologia Generale

Silvia M. Romeo

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